{"id":970,"date":"2024-02-11T09:00:00","date_gmt":"2024-02-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weroad.fr\/blog\/?p=970"},"modified":"2024-01-26T17:14:06","modified_gmt":"2024-01-26T15:14:06","slug":"jetlag-7-conseils-pour-se-remettre-du-decalage-horaire-en-voyage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weroad.fr\/blog\/jetlag-7-conseils-pour-se-remettre-du-decalage-horaire-en-voyage","title":{"rendered":"7 conseils pour se remettre du d\u00e9calage horaire en voyage"},"content":{"rendered":"\n

Apr\u00e8s des mois de pr\u00e9paration et plusieurs films douteux dans l\u2019avion, te voil\u00e0 enfin arriv\u00e9 \u00e0 destination. \u00c0 l’h\u00f4tel, tu as \u00e0 peine le temps de poser ta valise que tu es soudainement frapp\u00e9 par une immense fatigue. Et mauvaise nouvelle : celle-ci va te poursuivre plusieurs jours. \u00c9puis\u00e9 toute la journ\u00e9e, tu vas pourtant te r\u00e9veiller sans raison \u00e0 quatre heures du matin\u2026 Pour \u00e9viter d\u2019errer comme un zombie pendant tout ton s\u00e9jour, nous allons voir \u00e0 quoi est d\u00fb ce d\u00e9calage horaire. Et surtout chercher quelques solutions pour essayer de minimiser ses effets<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Aile<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi souffre-t-on du jetlag ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Au lieu de se lancer dans d\u2019improbables techniques de biohacking, essayons tout simplement de comprendre comment fonctionne ce m\u00e9canisme. Le d\u00e9calage horaire (ou jetlag) vient de notre synchronisation naturelle avec la lumi\u00e8re du jour. <\/strong>C\u2019est ce qu\u2019on appelle le rythme circadien<\/strong>, qui s\u2019\u00e9tale sur 24 heures. Nous avons un pic d\u2019activit\u00e9 lorsque la lumi\u00e8re est intense, et nous entrons dans une phase de sommeil lorsque celle-ci diminue. Mais voyager aussi vite et aussi loin cr\u00e9e un brusque d\u00e9calage entre notre horloge interne et l\u2019heure r\u00e9elle. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me vient du changement rapide<\/strong> entre plusieurs fuseaux horaires : l\u2019avion nous permet de nous d\u00e9placer en quelques heures vers un endroit o\u00f9 jour et nuit sont invers\u00e9s ! Ton corps s\u2019attend \u00e0 ce que le soleil se couche \u00e0 un certain moment\u2026 et c\u2019est tout l\u2019inverse qui se produit. Du jour au lendemain, tu lui demandes de se mettre en veille en plein apr\u00e8s-midi, ou d\u2019\u00eatre tr\u00e8s actif au beau milieu de la nuit. Il faudra quelques jours pour s\u2019adapter \u00e0 ce nouveau rythme. En attendant, tu es \u00e9puis\u00e9 toute la journ\u00e9e, et tu te r\u00e9veilles \u00e0 trois heures du matin, pr\u00eat \u00e0 faire\u2026 rien du tout, \u00e0 part attendre patiemment l\u2019heure du petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n

En tant que voyageurs venant d’Europe occidentale, nous sommes particuli\u00e8rement concern\u00e9s par le jetlag. N\u2019importe quel voyage vers l\u2019ouest implique obligatoirement la travers\u00e9e des six fuseaux horaires occup\u00e9s par l’oc\u00e9an Atlantique. Pas besoin de partir aux antipodes pour souffrir du jetlag. Mais \u00e9videmment, plus tu traverses de fuseaux horaires et plus les effets sont intenses. Une bonne nouvelle cependant : il est plus facile de voyager d\u2019est en ouest<\/strong>. Le d\u00e9calage horaire est compens\u00e9 par la dur\u00e9e du vol, et ta journ\u00e9e est simplement un peu plus longue. Toutefois, tu n\u2019y \u00e9chapperas pas lors du vol retour. Et tu devras, en plus, g\u00e9rer les contraintes horaires du quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le d\u00e9calage horaire n\u2019est pas un simple \u00e9tat de fatigue <\/strong>d\u00fb au manque de sommeil. Le rythme circadien r\u00e9gule de nombreuses fonctions du corps : le syst\u00e8me immunitaire, la digestion, la temp\u00e9rature, l\u2019humeur, et bien plus. Un brusque changement de plusieurs heures entra\u00eene donc des sympt\u00f4mes divers :<\/p>\n\n\n\n